Fitness Niveau Check

Hoe vaak ben je gemiddeld per week fysiek actief (inclusief sporten, wandelen, etc.)? Selecteer... Minder dan 1 keer 1-2 keer 3-4 keer 5 of meer keer

Hoeveel ervaring heb je met regelmatige, gestructureerde training Gestructureerde training betekent dat je je workouts plant en uitvoert volgens een bepaald schema of programma, met specifieke oefeningen, sets en herhalingen, of een consistent hardloopschema volgt.(?) (bijv. in de sportschool, hardloopschema)? Selecteer... Geen of weinig ervaring Enkele maanden (minder dan een jaar) 1-2 jaar Meer dan 2 jaar

Hoe zou je je huidige cardiovasculaire uithoudingsvermogen Cardiovasculair uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van je hart en longen om zuurstof naar je spieren te transporteren tijdens langdurige fysieke activiteit.(?) omschrijven? Selecteer... Ik raak snel buiten adem bij lichte inspanning. Ik kan korte stukjes wandelen/fietsen, maar word snel moe. Ik kan 30-60 minuten matig intensieve activiteiten volhouden. Ik kan langer dan 60 minuten intensieve activiteiten volhouden. Ik doe regelmatig aan duursport en heb een zeer goed uithoudingsvermogen.

Hoe zou je je huidige krachtniveau omschrijven? Selecteer... Ik vind het moeilijk om alledaagse dingen te tillen. Ik kan lichte gewichten tillen, maar niet veel herhalingen. Ik kan basisoefeningen met redelijk gewicht uitvoeren (bijv. squats, push-ups). Ik train regelmatig met gewichten en kan uitdagende oefeningen uitvoeren. Ik ben een ervaren krachtsporter en kan zware gewichten verplaatsen.

Hoe flexibel ben je?

Selecteer de optie die het beste jouw flexibiliteit beschrijft. Indien je het exact wilt testen, kun je onderstaande test uitvoeren:

1. Sit and Reach Test: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Probeer je tenen aan te raken. Meet de afstand tussen je vingertoppen en je tenen (negatieve waarde als je je tenen niet kunt aanraken).
2. Trunk Rotation Test: Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Draai je bovenlichaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Meet de hoek van je draaiing ten opzichte van een referentiepunt (bijvoorbeeld een muur).

Selecteer... Ik kan mijn tenen niet aanraken en heb veel moeite met draaien. Ik kan mijn tenen met moeite aanraken (Sit and Reach: -10 cm of meer). Beperkte draaiing. Ik kan mijn tenen aanraken (Sit and Reach: tussen -10 cm en +5 cm). Redelijke draaiing. Ik kan mijn handpalmen (bijna) plat op de grond leggen (Sit and Reach: +5 cm tot +15 cm). Goede draaiing. Ik kan mijn handpalmen plat op de grond leggen en ben zeer wendbaar (Sit and Reach: +15 cm of meer). Zeer goede draaiing.

Heb je momenteel last van blessures die je fysieke activiteit beïnvloeden? Selecteer... Nee Ja, milde blessures die mijn activiteit licht beperken. Ja, significante blessures die mijn activiteit aanzienlijk beperken.